IN SEPTEMBER OOK TRAININGEN BIJ JARO

Behalve de uurloop op 22 september* ben ik in september nog bij een paar activiteiten betrokken. Op vrijdag 20 september help ik een beetje bij de scholierenveldloop in het Poelbos. Vorig jaar was dat een enorm succes ( zie mijn bericht van 22 september 2023 op deze site ) en dit jaar ben ik zelfs sponsor. Op die manier hoeven de deelnemers geen inschrijfgeld te betalen en lijkt het een beetje op een JARO wedstrijd. Bovendien heb ik geholpen met het zoeken van een ander parcours, waardoor er meer ruimte is bij de start en er met grotere groepen tegelijk gestart kan worden.

Verder sta ik deze maand garant voor enkele trainingen richting Kust – of een andere marathon. Dit op verzoek van een paar lopers. Niet de bekende lange langzame duurloop, maar de zogenaamde MRT training. In mijn verhaaltjes van 21 februari en 30 juli heb ik daar al op geattendeerd. Bij deze MRT training loop je blokken van 3 of 5 km in het voor jou geschikte marathonwedstrijdtempo gebaseerd op je richttijd. Aangezien we dat nu doen op een normaal vlak parcours gaan we uit van een tempo dat je tijdens een normale marathon kunt lopen. Bij de Kustmarathon is dat meestal ongeveer 10 % langzamer.

Op zondag 1 september is er een MRT training over ongeveer 22 km met 4 blokken van 3 km. De andere kilometers worden 1 á 1,5 minuut per kilometer langzamer gelopen. We doen dat op een ronde van 3 km, waarbij elke kilometer wordt aangegeven met een pilon en het rondje is voorzien van pijlen. Bovendien fiets ik stukjes mee en controleer ik of je het juiste tempo loopt. Er wordt om 10.00 uur gestart bij flat Boszicht ( eind Eikenlaan/Populierenstraat ) in Goes – Zuid. Wie geen marathon gaat lopen, maar zoiets wel eens wil proberen al is het over een kortere afstand, kan natuurlijk ook meedoen. En wie gewend is aan trainen met een vermogensmeter, kan dat natuurlijk op die manier doen

Twee weken later op zondag 15 september hetzelfde, maar dan over ongeveer 28 km met 3 blokken van 5 km. Deze keer op een ronde van 5 km ( bijna hetzelfde als de 3 km, maar met een extra lusje ) en daar zit wel een onverhard stukje in met een beetje hoogteverschil. Aanmelden is niet noodzakelijk, maar wel handig. Ik kan dan een schema maken a.d.h.v. je marathonrichttijd en alles beter controleren tijdens de training. Of misschien heb je helemaal geen richttijd en dan kunnen we daar van te voren iets aan doen. En verder kan ik je van te voren een plattegrond sturen met het parcours. Laat het dus even weten via jacroose@hetnet.nl. Ik weet dan ook of ik iets moet regelen met een tafel om bevoorrading neer te zetten.

Een week later op zondag 22 september kun je dan meedoen aan de uurloop + ronde afmaken* in het Bos van de Toekomst. Een compleet onverharde maar goed te belopen ronde van ongeveer 1300 meter als laatste test voor de Kustmarathon. Details elders op deze site. Foto AV’56: train het juiste marathonwedstrijdtempo.

• Mits toestemming Staatsbosbeheer