LOOP ZATERDAG JE DROOMTIJD

De 5 km Hrôte Vuuf van Hoes is vooral opgezet om snelle tijden op de klokken te krijgen. Nu zal dat niet bij alle deelnemers de grootste ambitie zijn, maar een p.r. lopen of een snelle tijd voor een bepaalde categorie scoren is altijd mooi meegenomen. En voor mij als organisator natuurlijk ook leuk.

Maar voor snelle tijden komen natuurlijk heel wat factoren kijken. Het belangrijkste is de atleet zelf. Wat zijn haar of zijn mogelijkheden. Onrealistische doelen nastreven is niet verstandig, want dat leidt tot teleurstellingen. Ervaren hardlopers weten wel wat ze kunnen, maar niet iedereen heeft veel wedstrijdervaring. Of is het zelfs je eerste echte wedstrijd?

Gelukkig zijn er tegenwoordig diverse calculators die op basis van een eerder resultaat een mogelijke eindtijd over andere afstanden kunnen berekenen. Stel je liep een 1000 meter in 3.35 minuten. Dan kun je een 5 km in ongeveer 20.40 minuten lopen en een 10 km in 43 minuten. Let op: niet alle calculators geven dezelfde resultaten. Mijn berekeningen gaan uit van praktijkvoorbeelden en calculators van een theoretische veronderstelling. Het zal wel ergens in het midden zitten en nu verder niet belangrijk.

Wat betekent dit concreet voor zaterdag. De snelle mannen gokken op een lage 15 minuten. Laat ik het even houden op net onder 15.30 minuten voor de premie van 100 euro. Je moet dan 3.05 min/km lopen of te wel 185 seconden. Per 100 meter is dat 18,5 seconden en dan moet de aanloop van 300 meter afgelegd worden in afgerond 56 seconden. Voor de 5 ronden heb je dan 14,5 minuut om duidelijk onder de streeftijd te duiken. En dan is de verdere rekensom niet moeilijk: 14,5 minuut : 5 = 2.54 minuut per ronde.

Nog een paar voorbeelden: Om het ZR bij de dames te verbeteren moet er 3.32 min/ km gelopen worden. Dat is ongeveer 64 seconden over de aanloop en dan nog 16.38 : 5 = 3.19.6 per ronde. Voor tijden onder de 20 minuten geldt: aanloop in 72 seconden en de 5 ronden in 18.45 of te wel 3.45 min per ronde. Natuurlijk kan niemand als een automaat lopen en zullen er schommelingen zijn. In het begin gaat het altijd iets sneller, vervolgens in ronde 3 en 4 langzamer en de laatste ronde weer sneller. Een vooropgezet raceschema kan echter helpen om zo dicht mogelijk tegen de perfecte wedstrijd aan te zitten. Iedere deelnemer die daar behoefte aan heeft kan dat dus zelf uitrekenen.

Maar ook de factoren weer en parcours spelen een rol. Het weer heb ik niet in de hand. De weersverwachting is wisselvallig met kans op zon en een bui en windkracht 3 uit ZW. Dat laatste is gunstig, want dan hebben de lopers op de meest open stukken wind mee. Beschutting op de belangrijkste plaatsen op het parcours is dus belangrijk en hier redelijk okay. Het parcours is ook overal vlak en verhard en dat is ook handig voor goede tijden. Omdat ik beperkt ben in mijn mogelijkheden, zijn er wel iets meer bochten dan ik zou willen.

Ik mag namelijk om toestemming te krijgen van de gemeente alleen gebruik maken van de voetpaden en zorgen dat hulpdiensten overal bij kunnen. Als ik fietspaden of gewone straten wil gebruiken, moet ik 12 weken van te voren een vergunning aanvragen en op elk cruciaal punt een gekwalificeerde verkeersregelaar neerzetten. Om dan nog maar te zwijgen over het afsluiten van allerlei verzekeringen. Voor een wedstrijd als deze, waar ik maar moet afwachten of er 20 of zoals nu 60 deelnemers zijn, vind ik dat een beetje overdreven. Misschien volgende keer als het nu een succes wordt.

O ja, voor de veiligheid ben ik nog steeds op zoek naar een voorfietser. Kom je toch kijken en wil je helpen? Laat het me weten. Foto: ik hou je tijd wel in de gaten.

Correctie: vandaag heb ik samen met Kees van der Pol het parcours nagemeten. Kees is binnen de VZA verantwoordelijk voor records en ranglijsten. Bij 2 metingen kwamen we elke keer aan 952 meter voor een ronde. Dat betekent dat de aanloop maar 250 meter lang wordt. Bovenstaande berekeningen kloppen dus niet meer. De snelle mannen moeten de aanloop afleggen in ongeveer 46 seconden en dan per ronde ongeveer 2.56 minuten lopen om onder de 15.30 minuten te komen.