ACHILLESPEESKLACHTEN VERDWENEN deel 2

Hoe het nu met mijn achillespezen gaat? In ieder geval een stuk beter dan begin juni. In mijn vorige verhaal ( 27 juni 2024 ) liet ik al weten dat er na 10 dagen slikken van homeopathische tabletjes al een verbetering merkbaar was. Die verbetering heeft zich doorgezet. Ik moet wel meegeven dat ik behalve de tabletjes mijn achillespezen na de training ook enkele minuten behandel met ijsklontjes.

Denk nu echter niet dat ik elke training pijnvrij kan afwerken en dat ik nu al een paar kilometer achter elkaar kan hardlopen. Dat is zeker niet het geval. Na 5 weken homeopathische middeltjes kan ik meer herhalingen over iets langere stukken aan. Wel moet ik eerst minstens 5 minuten wandelen gevolgd door een paar oefeningen. En dan de training. Vorige week bijvoorbeeld 400 meter hardlopen – 50 meter wandelen – 500 meter hardlopen – 50 meter wandelen – 600 meter hardlopen en dan nog een paar kortere stukjes hardlopen van 100 á 200 meter.

Na een dag rust volgde een nieuwe training met na het wandelen gedurende 18 minuten rondjes van 280 meter hardlopen en dan 40 meter wandelen. Dan nog 10 minuten stukjes van 100 á 150 meter hardlopen, zodat ik bij elkaar 3 km had hardgelopen. En dat alles zonder pijn. Een dikke maand geleden kon ik hoogstens 2 km bij elkaar hardlopen, maar meestal was het maar 1 km.

Bij deze trainingen liep ik voor het grootste deel op een onverharde ondergrond ( bospad/gras ). Om te ondervinden hoe het op asfalt zou aanvoelen, koos ik de volgende dag voor een ronde van ongeveer 4 km over de weg. Wel met de mogelijkheid om na de helft toch een paar grasstroken op te zoeken. Eerst weer ongeveer 500 meter gewandeld + oefeningen en toen ruim 3 km met ongeveer 10 korte wandelpauzes van 40 meter. Het was gevoeliger dan de andere trainingen, maar het was te doen. Toen ik halfweg 200 meter over het gras liep, was het rot gevoel weg en voelde ik ook bij de volgende stukken over asfalt niets meer. Het gaat dus voorlopig de goede kant op.

Nu moet je bij dat hardlopen van mij wel bedenken dat het niets meer voorstelt. Ik zeg tegenwoordig ook niet meer “ik ga trainen”, maar “ik ga bewegen”. Ik heb al mijn trainingen sinds eind jaren 60 netjes opgeschreven in een multomap en waar ik het vroeger had over duurloop, tempolopen, veldlooptrainingen e.d. staat er nu LW + 2: 40 min. Dat betekent dan 40 minuten loopwandeltraining waarvan 2 hardloopkilometers. Of er staat NW +: 45 min of te wel 45 minuten wandelen met Nordic walkingstokken en op het eind van de tocht nog minimaal 6 sprintjes van ongeveer 50 meter zonder stokken.

Nog één opmerking over mijn achillespeesklachten. Behalve het verschil in ondergrond merk ik ook duidelijk een verschil bij de modellen schoenen die ik draag. Het meeste last heb ik bij de moderne hardloopschoenen met voor mij te dikke en zachte zolen. Er ontstaat dan een soort overrekking en dat heb ik veel minder met de minder dikke en hardere zolen. Vanwege het geringe aantal kilometers kan ik daar nu dus goed op trainen  … euh bewegen. Of het nog ooit zover komt dat het bij beduidend meer kilometers ook probleemloos blijft gaan, is koffiedik kijken. Ik verwacht het niet, want de leeftijd heb ik niet mee. Toch hoop ik nog aan wedstrijdjes tot ongeveer 3 km mee te kunnen doen, als de achillespeesklachten helemaal weg zijn. En hardlopers die ook klachten hebben en iets minder oud zijn, kunnen deze adviezen over homeopathische tabletjes, behandelen met ijs en de manier van trainen misschien ook gebruiken. Foto AV’56: organiseren is leuk, maar zelf meelopen nog leuker.