“DE FABEL VAN DE LANGE DUURLOOP”

Ze zijn weer begonnen, de lange langzame duurlopen als voorbereiding voor een marathon in april. Met een opbouw van 21 km half januari tot op den duur 34 km op 21 maart lijkt dat een solide training, maar is dat ook zo? Trouwe lezers van mijn verhalen weten hoe ik erover denk. Ik ga dus geen nieuw verhaal maken, maar was wel verrast over een bericht op de website van Running NL.

Een Belgische trainer vindt het namelijk ook geen goed idee. Hij zegt dat een duurloop van 2,5 uur het maximum moet zijn en dat het totaal aantal kilometers per week veel belangrijker is om succes te hebben op de marathon. Een deel van zijn verhaal kun je vinden op https://running.nl/hoe-lang-moet-de-langste-duurtraining-zijn-loopcoach-ontkracht-populaire-loopmythe/ .

“Gesloopt in de voorronde”, zeiden wij dan. Natuurlijk is 2,5 uur een beetje rare maatstaf. Een topper van 2.10 uur op de marathon legt in die tijd bij zijn training met een voor hem matige snelheid van 15 km/uur nog 37 km af, terwijl een recreant die de marathon in ruim 4 uur loopt en op training dus langzamer moet lopen dan 10 km/uur maar aan 20 á 22 km komt. En dan moet je in een marathon nog 20 km!!!

Nog een reden om pas aan een marathon te beginnen als je een 10 km in een behoorlijke tijd ( onder de 50 minuten ) kunt lopen en om recreanten niet aan te moedigen om marathons in 4,5 tot 6 uur te lopen. Wie mijn verhalen over dit onderwerp nog eens wil lezen. Hieronder staan de links:

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2025/09/01/loop-elke-week-een-marathon/.

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2025/01/18/de-marathontraining-van-jan-roose/.

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2024/07/30/train-ook-je-marathonwedstrijdtempo/.

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2024/01/16/lange-langzame-duurlopen/.

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2024/01/03/marathon-train-niet-als-een-kip-zonder-kop/.

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2024/01/09/marathontraining-vervolg/.

https://www.dehardlooprebel.nl/blog/2024/01/12/marathontraining-deel-3/.

Dat erg lange duurlopen niet echt noodzakelijk zijn voor succes op de marathon bewees de Belg Karel Lismont ( zie foto ) in de jaren 70 en 80. Een rustige duurloop van 20 km was aan Karel niet besteed. Hij vond 2 x 10 km op dezelfde dag in een behoorlijk tempo veel efficiënter. Hoewel Karel maar een p.r. heeft van “slechts” 2.11.13 uur was hij één van de succesvolste marathonlopers van zijn tijd: zilver en brons bij de O.S. in 1972 en 1976. Europees kampioen in 1971 en ook nog 3^e in 1978 en 1982. Naast 3 Belgische titels op de marathon werd bij ook nationaal kampioen bij het veldlopen en de 10000 meter. Ook bij het WK veldlopen haalde hij medailles. Veldlopen of crossen maakten elk jaar deel uit van zijn voorbereiding en op de 10000 meter liep hij onder de 28 minuten.

Ik kan dus iedereen aanraden om je anders voor te bereiden op een marathon en niet altijd de huidige standaardprocedure met veel lange duurlopen te hanteren. Voor je marathon in april is veranderen van aanpak misschien te laat, maar in de loop van mei kun je al beginnen met de training richting oktober. En niet met lange duurlopen, maar met baanwedstrijden en andere snelle sessies.

Maar natuurlijk zijn een paar langere duurlopen en wedstrijden voor de meesten wel nodig. Dan is een georganiseerde duurloop wel zo gemakkelijk, mits je in de juiste tempogroep loopt. De duurlopen beginnen steeds om 9.30 uur. Hieronder staan de data en locaties met mogelijkheden:

Zondag 25 januari: Halve marathon Cadzand

Zaterdag 31 januari: Barbesteinweg 17, Heinkenszand 24 km

Zaterdag 7 februari: Krommehoekseweg 2, Meliskerke 27 km

Zaterdag 14 februari: Basisschool de Welle, Kruiningen 22 km

Zaterdag 21 februari: Halve Marathon Axel of zondag 22 februari Bosbokkentrail Westenschouwen

Zaterdag 28 februari: Kloetingseweg 2, ‘s – Heer Abskerke 30 km

Zaterdag 7 maart: Heerenstraat 21, ‘s – Heerenhoek 32 km

Zondag 15 maart: Halve marathon Sluis

Zaterdag 21 maart: atletiekbaan Vlissingen 34 km

Zaterdag 28 maart: Oosterscheldeloop Kattendijke of Halve Marathon Hulst.